2 enkla övningar för glada fötter
Av: Malin Perlheden
Friska och glada fötter är fina fötter! Lär dig två enkla övningar som håller dina fötter i topptrim.
Dina fötter förtjänar bara det bästa och speciellt efter en lång vinter instängda i varma och trånga skor kan de behöva lite extra kärlek inför härliga sommarmånader i sandaler.
Minst lika viktigt som det är att ta hand om utsidan är det förstås att se till att fötterna är i bra skick på insidan. För samtidigt som vi tänker på att motionera och styrketräna kroppen, glömmer vi ofta bort våra trotjänare vid marken och så många som tre av fyra drabbas någon gång i livet av fotproblem, enligt en undersökning som företagen Novus gjort på uppdrag av Footner.
Till detta hör förstås också att skomodet som inte alltid erbjuder våra fötter de bästa förutsättningarna för att må bra.
Fotövningar att göra hemma
Med några enkla övningar kan du motverka vanliga fotproblem som hallux valgus, hammartå, överlappande tår och plattfot. Här lär vi dig två stycken som du kan alternera på olika sätt – bäst av allt, du kan göra övningarna hemma framför tv:n och utrustningen tar inte mer plats än att de ryms i en liten ask.
Träna fötterna – du behöver
Tåspridare, tillverkade i silikon
Liten boll med cirka 60 cm diameter
Övning för fötterna 1 – träna hela foten med en boll
Här mobiliserar och stretchar du fotsulans muskulatur.
Utgångsposition: Stå upp med hålfoten på en boll.
Gör så här: Rulla foten fram och tillbaka över bollen med ett lätt tryck i fotsulan. Upprepa 5–10 gånger på varje fot. Tryck inte för hårt, bollen ska följa med under foten och massera fotsulan.
Övning för fötterna 2 – Bygg upp styrka i framfoten
Utgångsposition: Stå på hälen och håll framfoten i luften och tåspridaren mellan tårna.
Gör så här: Spreta så mycket du kan med tårna, tryck därefter ihop dem. Det är viktigt att tårna är raka under hela rörelsen. Det kan vara lite svårt att få till rörelsen i början men när du väl fått in tekniken är det ganska lätt, så ge inte upp. Upprepa 10 ggr på varje fot.
Tips! Lägg tåspridarna och bollen i frysen njut lite extra av träningen en varm sommardag!
Källa: Hemmets.se
Fler kluringar från Tankesport